¿Quieres recuperar rápidamente tu peso anterior después de las vacaciones y usar tus jeans favoritos que compraste hace años? ¿O tienes un evento importante por delante y quieres lucir elegante con un hermoso vestido? En este caso, son apropiadas las medidas de emergencia que le permitirán perder algunos kilos de más rápidamente.
Una dieta exprés muy rápida para bajar de peso, así como los procedimientos destinados a mejorar la apariencia, lo ayudarán.
Dieta de jugos de un dia
El glucógeno, almacenado en grandes cantidades en los músculos y el hígado, se une al agua como resultado del exceso de azúcar en la dieta, lo que afecta el exceso de peso y el bienestar. Antes de que los carbohidratos se conviertan en grasa almacenada en su cuerpo, vale la pena usar una descarga de jugo de un día. Esto le permite deshacerse del exceso de líquido acumulado en el cuerpo y conduce a la pérdida inmediata de unos tres kilos de más.
Este alivio se puede utilizar después de comer en exceso, especialmente con dulces, si tienes problemas de estreñimiento o cuando necesitas un chute de energía. Durante el día, prepárate verduras recién exprimidas, zumos de frutas y batidos con salvado añadido.
Express pérdida de peso en 3 días
Tu cuerpo debe estar bien hidratado. El cuerpo necesita al menos 6-8 vasos de agua al día. También es necesario comprar verduras sin almidón y frutas orgánicas. Durante la pérdida de peso rápida en el hogar, elimine por completo de la dieta los pasteles, los productos horneados, las pastas, las papas, las pasas u otros alimentos ricos en carbohidratos.
Whey diet: un método rápido para perder peso
Recuerda beber agua (preferiblemente tibia) para deshacerte rápidamente de los desechos nocivos. Las celebridades de Hollywood suelen utilizar dietas de suero de leche que necesitan "encajar" rápidamente en ropa de tallas más pequeñas. Los sueros alguna vez fueron un producto popular en las industrias cosmética y medicinal, utilizados en la piel para regenerar.
Fast whey diet consiste en beber 5 vasos de suero de leche a lo largo del día, lo que corresponde a 900-1000 kilocalorías. Su misión es acelerar el metabolismo y quemar grasas, reducir el apetito, eliminar las ganas de picar constantemente.
Este método también brinda una apariencia y sensación perfectas, gracias a una alta dosis del aminoácido triptófano, que aumenta la hormona del placer. Si no tiene acceso al suero, puede sustituirlo por yogur bajo en grasa. Un vaso de suero de leche equivale a 125 g de yogur. Una dieta de kéfir también puede ser una opción, donde el suero se puede reemplazar con kéfir.
Dieta de un dia para un vientre plano
Durante el día, debe beber agua mineral con la adición de perejil finamente picado (actuará como diurético), jugo de frutas y té de hierbas. El propósito de la dieta es eliminar las toxinas del cuerpo, le permitirá perder aproximadamente 1 kg a la vez. El menú incluye manzanas, verduras bajas en calorías, té verde, infusiones y jugos de hierbas: naranja, tomate, manzana y otros.
Pérdida de peso exprés: hasta 5 kg por semana
En primer lugar, este método elimina el exceso de agua del cuerpo y promueve la quema de grasa. El principio de la dieta de esta semana es intercambiar diariamente la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta con la misma cantidad de proteína. Como resultado, durante la semana el cuerpo no tendrá tiempo de darse cuenta de que recibe poca energía y seguirá tomando mucha energía.
Este método debería ser un precursor de una mayor pérdida de peso, por ejemplo, para una dieta de 1200 kcal.
Principios de la pérdida de peso:
- todas las mañanas antes del desayuno y por la noche después de la cena, debe beber un vaso de té de ortiga;
- todos los días necesita beber al menos 3 litros de agua sin gas;
- dejar el jugo, el alcohol y el café;
- no coma nada entre comidas;
- cada vez que sienta hambre, beba un vaso de agua;
- trata de comer regularmente, cada 3 o 4 horas dependiendo de cuantas horas tengas al día;
- planifique el menú con anticipación: compre y cocine al día siguiente por la noche para tener siempre la comida lista;
- llevar comida cocinada al trabajo;
- Coma al menos 2 horas antes de acostarse.
menú de muestra
Lunes
- Desayuno. Tortilla de jamón y pimiento: 5 claras de huevo, 2 lonchas de jamón magro, 1 cucharada de salvado de avena, 1/2 pimiento rojo.
- Almuerzo. 120 g de requesón bajo en grasa, una cucharadita de canela, 1/2 manzana, 2 cucharadas de yogur sin azúcar.
- cena. Pechuga de pollo guisada con hierbas y ensalada de tomate: 120 g de pollo o pavo, 2 tomates, una cucharada de yogur bajo en grasa.
- cena. Pescado con verduras: 150 g de bacalao o tilapia, 300 g de verduras bajas en carbohidratos (brócoli, coles de Bruselas, coliflor). Hervir o cocinar al vapor el pescado con verduras.
martes
- Desayuno. Tortilla con ciruelas: 4 uds. ciruelas pasas, 1 huevo, 4 claras de huevo, una cucharada de salvado de avena.
- Almuerzo. Ensalada de brócoli: 300 g de brócoli, 50 g de queso feta, 75 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de pimiento rojo, pimienta negra.
- cena. Pechuga de pollo con verduras: 120 g de pollo o pavo hervido, 2 pepinos medianos, 2 cucharadas de yogur, 2 rebanadas de pan de centeno.
- cena. Requesón con verduras, cebollas verdes, rábano.
miércoles
- Desayuno. Tortilla proteica con tomate: 4 claras de huevo, cebolla, tomate, 1 rebanada de pan.
- Almuerzo. Macarrones con queso: 40 g de pasta de trigo duro, una cucharada de yogur, 100-130 g de requesón bajo en grasa.
- cena. Pollo con brócoli: 150 g de brócoli, 100 g de pollo picado, 2 claras de huevo, orégano, albahaca, cucharada de arroz integral. Preparar a modo de cazuela.
- cena. Merluza al horno con calabacín: 150 g de filete de merluza, 200 g de calabacín, tomillo picado muy fino, zumo de limón, unas hojas de lechuga, 2 cucharadas de trigo sarraceno hervido.
jueves
- Desayuno. Sándwiches con huevos y pasta de 80 g de requesón, 50 g de yogur, cebollas verdes.
- Almuerzo. Ensalada de pollo: 100 g de pollo a la plancha, 40 g de pasta, tomate, pepino, cebolla, eneldo, 1/4 de lechuga, una cucharada de aceite de oliva, zumo de limón, orégano.
- cena. Pechuga de pollo al horno o guisada con espinacas.
- cena. 150 g de requesón 0% materia grasa, unas nueces.
Viernes
Igual que el miércoles.
sábado
Igual que el jueves.
Domingo
- Desayuno. Igual que el lunes.
- Almuerzo. Igual que el lunes.
- cena. Brochetas de pollo: 150 g de filete de pollo, 50 g de calabacín, 50 g de pimiento rojo, 100 g de berenjena. Hornear en el horno en brochetas.
- cena. Requesón, cebolla verde, medio pepino, medio pimiento.
El principio de la pérdida de peso expresa efectiva en un mes.
Si quieres perder hasta 5 kg en un mes sin el efecto yo-yo, entonces necesitas una dieta equilibrada adecuada. La mayoría de las dietas se basan en la reducción de la ingesta de calorías. Esto es lógico, porque es necesario un balance energético negativo para adelgazar.
Desafortunadamente, tal dieta (por ejemplo, hasta 1000 kcal por día) no es perfecta. Al usarlo, a menudo tendrá hambre y la desnutrición durante un largo período de tiempo puede dañar su salud.
Los principios básicos de la pérdida de peso efectiva en el hogar.
- Coma con frecuencia y frecuencia: cinco o seis comidas, el intervalo entre ellas debe ser de tres o cuatro horas. Cuando comes regularmente y con frecuencia, tu cuerpo no tiene que preocuparse por el hambre y no almacenará grasa.
- No meriendas entre las comidas principales. Incluso un bocadillo inocente como una manzana puede dañar tu cuerpo y su metabolismo.
- Siempre preparada. Si planea pasar el día al aire libre, prepare un sándwich saludable que vaya con pan integral, jamón magro y ensalada.
- Deja el principio de "no comer después de los 18". Si duermes alrededor de 23 años y no has comido nada desde los 18 años, entonces haces que tu cuerpo muera de hambre. Coma regularmente, incluso si la última comida caerá a las 22: 00, lo principal es que queden al menos 2 horas antes de acostarse.
- Asegúrate de hacer ejercicio. Solo una combinación de nutrición adecuada y actividad física puede proporcionar resultados estables.
Para comenzar a perder peso, primero debe querer hacerlo. De lo contrario, es poco probable que lo ayude el mejor nutricionista, quien elegirá la opción de dieta adecuada para usted.